brzuch trening

13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]

[...] BIC + TRIC SUPERSERIE 1 cwiczenie 4s podciaganie sie na drazku + pompki na poreczach 2 cwiczenie 4s sciaganie linek z gory + przyciaganie drazka wyciagu dolnego + 4serie na brzuch Cardio 40min micha 200w/30t/200b dzis byl zamul w pracy, brak sil, 1800kalori robi swoje. Na poczatku treningu wgl nie bylo motywacji ale 1 cwiczenie i superserie [...]

1.06.2016 dt dalej robie fbw ;) dzis trening byl mega intensywny, rzucalem zelazem ponad 1,5h + brzuch z 10min i hit 9min 45wolno 15szybko po treningu solarium, pozniej zakupki ;) dorzucilem wegle w diecie, jestem mniej glodny, wiecej sil na treningu/ w pracy a forma sie poprawia micha z dzis, na dzien dziecka dostalem slodycze to musialy wjechac [...]

Moim zdaniem powinieneś mieć wszystkie grupy mięśniowe podzielone na dwie części i np: -poniedziałek-klatka, nogi, triceps -wtorek-plecy, barki, biceps -środa-wolne -czwartek-trening z poniedziałku -piątek-trening z wtorku -sobota, niedziela-wolne Z tym że w tym wypadku na duże mięśnie robisz do 9 serii, a na mniejsze do 6 serii. Brzuch i [...]

[...] nie mam. Jeszcze dodam że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu klatki i rąk, później plecy. Może wystarczy coś takiego: -Wyciskanie hantli na siedząco -wyciskanie na leżąco -przysiady -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion -uginanie nadgarstków I rozumiem że nie ćwiczyć tego obwodami, tylko seriami ? Taka kolejność jest odpowiednia ?

Kacperek147 ja robię trening na masę i brzuch mam wyrzeźbiony (choć wcześniej miałem zatłuszczony )myślę że jak odpowiednia dieta jest i trening brzucha regularny (ja robię 3x w tyg.)to jest to możliwe pzd.

[...] bardzo zadowolony. Trening: MU'py 2-2-2-1 Wznosy nóg do drążka 5-5-5-5 Piramidka podciągania nachywtem 1-2-...-6-7-6-...2-1 Pompki diametnowe 15-17-19-21 Ćwiczenia na brzuch na macie 10 minut Hollow Body na przemian z supermenami bez przerw 240 sekund Wyciskanie sztangi na biceps 4x8x28kg Dieta: Śniadanie - 27B/27T/95w = 730Kcal Obiad - [...]

[...] -   Aktywność w ciągu dnia: -   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rozdawanie ulotek 3x w tyg. Trening silowy 4x w tyg+ 2x w tyg trenuje brzuch   Odżywianie: Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)   Cel: szybka redukcja   Ograniczenia żywieniowe brak Stan zdrowia: B. Dobry [...]

Prostowanie leci, arnoldki wywalić czy zastąpić? I złego jest w podciąganiu wzdłuż tułowia. I trening bicka i tricka wywale. Może być taki podział? Klata, tric Plecy,bić Wolne Bary, przedramie Nogi,brzuch Wolne Wolne Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-22 13:30:01

12.06.2012 Trening B10 przysiady 60,70,80,90,100,110 MC 65,75,85,95,105 wspiecia na palce 80kgx10*3s kaptury 120kg 3s wioslo jednoracz 45kgx10*3s przedramie 2 cw brzuch delikatnie aero brak

[...] nie mozna powtarzac wciaz tych samych cwiczen z takim samym obciazenie, musisz ulozyc sobie plan domowy, w ktorym bedziesz systematycznie zwiekszac obciazenie. nie ma problemu z planem ani na nogi ani na brzuch. Do tego warto cos dorzucic na gorna czesc ciala i bedzie pelny trening. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-05 21:29:35

TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch-jak robisz a6w to wystarczy 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w [...]

biliwiget, co do brzucha - nie zgodzę się a6w jest planem przede wszystkim na górne partie brzucha natomiast unoszenie nóg do kolan ćwiczy dolne partie brzucha naprawdę sądzisz, że zaangażowanie dolnych mięśni brzucha w a6w jest aż tak znaczne, żeby wykasowywać ćwicz. 1? aha - uwagi co do treningu brzucha zgłaszał wyłącznie seba_kzn apokalipsa - [...]

[...] trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 prog wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 daj szatngielki i mozesz dać stały [...]

witam napisałeś że klata pon i wtorek po co ?? wystarczy solidny trening w poniedzialek nie męcz klaty !!!! tak samo brzuch uwierz że też potrzebuje odpocząć jak każda partia mięśniowa także 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy

[...] góry, wiadomo, że to ćwiczenie globalne, ale jednak do dołu lepiej będzie Ci pasować w takim podziale treningowym. Biorąc pod uwagę, że masz 4 dni treningowe do dyspozycji warto mimo wszystko nieco bardziej urozmaicić ten trening rdzenia, w każdym dniu wykonujesz te same ćwiczenia, a warto je trochę urozmaicić żeby wzmocnić brzuch kompleksowo.

[...] -uginanie na maszynie leżąc 10=10<8=8 -wspięcia na palce 10=10<8=8 (tutaj tez mały zakres czy jakis wiekszy?) -unoszenie z opadu 10=10<8=8 dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) 10=10<8=8 -inverted rows 10=10=8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem [...]

Ale dzień po masz ciężki trening nóg i ciężki trening pleców w którym brzuch też swoje dostaje jako stabilizator.

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ "